出産予定日まで2017年4月1日でちょうどあと100日！
「妊婦といえば体重管理！」というくらい、「ヤバイ！」「
現在妊娠7ヶ月、26週目で＋3～3.5Kg。
なかなか優秀なんではないでしょうか。
振り返って、
食べづわり期の主食はこんにゃく畑
私は、つわり期は一回もリバースすることなく、
一日中船酔いしている感覚で、
そんなとき、主に食べていたのが「こんにゃく畑」。
少しの量である程度満たされて気持ち悪さが改善したので、
普段の食事は、とにかくさっぱりしたい気分だったので、
量を食べ過ぎるとそれはそれでまた気持ち悪くなるので、
そうしていたら、つわり後の体重は－1.5～
つわり後、胃が縮小して小食に
つわり期間中、そんな食生活をしていたので、
「安定期に入ったら食欲とかヤバいんだろうな」
元々がよく食べる方だったので、「普通の人の食べる量になった」
食欲はあったのですが、それに反してすぐ満腹になる私の胃。
満腹だとその後しばらく動けなくなるので、
朝食、午前おやつ、昼食、午後おやつ、夕食の計5食くらい。
朝食のカレー一食分を二食に分けて食べたり、
よく「
なので、
栄養は作り置きで摂る
上記の食生活を見ると「栄養とれてなくね？」と思うのですが、
この頃出会ったのが「作り置き」というシステム。笑
一週間分の総菜を作り置きしておいて、
内容は、
- 蒸し鳥やチャーシューなどのタンパク質
- キャベツサラダなど食物繊維
- ひじきと高野豆腐の煮物などの鉄分
をはじめ、
- ポテトサラダ
- 野菜スープ
- ほうれん草のナムル
- 大根の漬け物
など、そのとき安くなっている旬の野菜でつくっています。
作り置きの盛り合わせだと、
作り置きを始めてから、
おそらく、この作り置きが大正解だったようで、
量に関しても、
数々の食材を、
夜だけ炭水化物抜き
元々、妊娠前から夜は炭水化物をとっていなかったのですが、
夜に炭水化物食べ過ぎると太りやすいんですよねー。
炭水化物の代わりに納豆や豆腐を投入。
夜食べない代わりに朝と昼は炭水化物を食べる、と決めています。
飲み物はひたすら水
元々、飲み物といえば無糖炭酸水かコーヒーか･･･の私。
よくつわりの不快感がさっぱりすると言って炭酸ジュースを飲んで
私の場合、水が美味しくなりました。
炭酸水も一時期苦手になったので、今の飲み物はだいたい水。
ほかに一日1～2杯、牛乳やミロを飲んだり、
これで糖分を抑えられているのも体重増加にならない要因なのかも
高まる甘いもの欲とのつきあい方
気をつけてはいるものの、甘いもの、欲しくなりますよね･･･。
胎児の成長にブドウ糖が必要なので、
なんだ！仕方がないのか！
と思って欲するままに食べ続けると･･･たぶん太るんですよね。
そんな中で、甘いものが欲しいときに私が食べているものは、
- バナナやいちごにヨーグルトとはちみつをかけたもの
- はちみつトースト
- ココア、ミロ
たま～にコンビニスイーツみたいなやつも食べたりしますが、
チョコ欲もやっぱりあるので、
欲しいときに都度買いに行くとついつい普通のコンビニスイーツを
だったらもう、
でも、
甘いものは、
これから投入しようと思っているのは寒天！ 大量に作り置きしておいて、
食物繊維やタンパク質がとれて、
そんな感じで、もう甘いもの欲には逆らわず、
運動は、散歩を一日1時間程度
あと、体重管理に必要なのは運動ですが、私は今のところ一日1～
妊娠初期、
そしたら、先生に「それは歩きすぎ」と言われ、今では1～
たしかに「あ～もう疲れた～」
そして、散歩はなるべく午前中にするようにしています。
午前中に体を動かしておいた方が、
何かあってもその日中に病院に行けるし、便も出やすいし、
なにより、ダラダラせずに一日が充実しますしね。
体重のことはあまり考えない
さて、ここまでいろいろ書きましたが、実は私、
糖分・塩分は控え目に、ということだけ意識して、
どうしても食べたいときはスイーツにも手を出してますし、
あ、元々スナック菓子はあまり好きじゃない、
食べるとしたら専らチョコ、生クリーム、カスタード系です。
赤ちゃん第一で、赤ちゃんにとってなにがいいかなーと考えて、
そういうゆるい感じが一番良いのかなと思います。
我慢し続けると欲が爆発したときにヤバいので「○曜日は好きな甘いものを食べて良い日」とか決めるのも良いと思います。
体重管理がんばりましょー！
